買おうと思っていたのに落札されてるじゃん！
もう手に入らない物に執着しても仕方がないわ。
欲しかったのに買えなかったら悔しいに決まってるじゃん！
こっちに飛び火してこんように離れとこ。
貴方がみんなに避けられて、孤立してしまうわよ。
自分の怒りと向き合うことができるようになるわ。
アズミも試してみたらどうかしら？
実は怒りっぽい性格を何とかしたいと思っていたんだ。
身近な人に対して怒りをそのままぶつけてしまって、
後悔した経験のある方は多いのではないでしょうか？
怒りは人間なら誰しも持っている感情でもあるのですが、
一度感じた怒りを制御できずに爆発させてしまった場合、
今までに築いた人間関係が崩壊してしまう可能性もあります。
なので、怒りをコントロールする方法を知っておくといいでしょう。
それが「アンガーマネジメント」という心理トレーニングです。
この方法をマスターすれば、怒りと上手く向き合えるようになります。
もくじ
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、心理トレーニングの一つです。
怒りの感情を管理する方法を学ぶプロセスのことを言います。
アンガーマネジメントは怒らないというイメージからか、
「怒らないようにする」マニュアルだと思われがちですが、
「怒りをコントロールする」ことを目的としています。
マスターすれば怒りの感情に振り回されなくなるので、
人間関係のトラブルも圧倒的に少なくなるはずです。
自分の「怒りタイプ」を診断する方法
どの「怒りのタイプ」に属しているのか知ることで、
自分がどのような性格なのかが分かるわよ。
「怒りのタイプ」は、大きく6種類に分けられています。
自分がどの怒りのタイプに属しているのかを知っておけば、
怒りをふと感じた時に、その対処がしやすくなります。
「自分がどの怒りのタイプに属しているか簡単に診断できる方法」
があるので、もし興味があるのなら是非試してみてください。
上記のサイトを参考にしつつ、以下の12問の質問に答えてください。
それだけで、自分の「怒りのタイプ」を算出することが可能です。
Q1. 世間には尊重すべき規律があり、人はそれに従うべきだ。
Q2. ものごとは納得いくまでつきつめたいと思う。
Q3. 自分がやっていることは正しいという自信がある。
Q4. 人の気持ちを間違って理解していたということがよくある。
Q5. 性善説よりも性悪説の方が正しいと思う。
Q6. 言いたいことははっきりと主張すべきだ。
Q7. たとえ小さな不正でも見逃されるべきではないと思う。
Q8. 好き嫌いがはっきりしている方だ。
Q9. 周りの人が自分のことを何と言っているのか気になる。
Q10. 自分で決めたルールを大事にしている
Q11. 人の言うことをそのまま素直に聞くのが苦手だ。
Q12. 後先考えずに行動できるタイプだ。
下記の中から該当する回答を選び、点数をつけてください。
1点：全くそう思わない
2点：そう思わない
3点：どちらかというとそう思わない
4点：どちらかというとそう思う
5点：そう思う
6点：全くそう思う
1.「Q1＋Q7」が高い：公明正大タイプ（熱血柴犬）
2.「Q2＋Q8」が高い：博学多才タイプ（白黒パンダ）
3.「Q3＋Q9」が高い：威風堂々タイプ（俺様ライオン）
4.「Q4＋Q10」が高い：外柔内剛タイプ（頑固ヒツジ）
5.「Q5＋Q11」が高い：用心堅固タイプ（慎重ウサギ）
6.「Q6＋Q12」が高い：天真爛漫タイプ（自由ネコ）
…という6通りの計算をすれば、自分の怒りのタイプを算出できます。
では、具体的な「怒りタイプ」の詳細をチェックしていきましょう。
「6種類の怒りタイプ」の特徴について
「自分の怒りタイプ」が分かるって訳だな。
的確なアンガーマネジメント方法を実践するといいわ。
ここからは「6種類の怒りタイプ」を詳しく紹介していきます。
自分が属している「怒りタイプ」の特徴を理解しておくことで
怒りを感じた時に感情をコントロールしやすくなるでしょう。
※カッコ内は「一般社団法人日本アンガーマネジメント協会」
における動物キャラクターでの例えを表示したものです。
公明正大タイプ（熱血柴犬）
このタイプの数値も結構高かったぞ。
「公明正大タイプ」は正義感や信念が強い性格をしています。
倫理観や道徳性を追求することに重きを置いているのが特徴です。
■長所
・不公平や不正を許せず、ルールを実直に守ることができる。
・道徳的な基準が明確なため、行動に移す際の迷いが少ない。
・自分に厳しく意思が強いので、誘惑にも惑わされにくい。
■短所
・自分の信じる正義を強く主張するあまり、他の意見を受け入れにくくなりがち。
・他人にも厳しく、ルールやマナーに関して自分の意見を押し通そうとしがち。
・自分の正義感に基づいて行動するため、他者との価値観の違いで対立が生じやすい。
■怒り方の癖
・怒りを表現する際に、なぜ怒っているのかを具体的に説明することが多い。
・不正や不公平に対して強い怒りを感じ、その怒りが発端で行動に移すことがある。
・常に理性的であろうとするため、ストレスが溜まりやすい傾向にある。
相手が間違っていると思ったら指摘しないと気が済まない…
ルール違反をしていると判断した相手を罰しようとする…
…という風に正義感が誤った方向へ向かってしまうこともあります。
なので、客観的に物事を判断することを心がけましょう。
博学多才タイプ（白黒パンダ）
「博学多才タイプ」は何でも白黒つけたがる完璧主義な性格をしており、
善悪、敵味方、好き嫌いなど極端に物事を考えてしまう傾向があります。
■長所
・常に論理的な判断をすることができる。
・パーフェクトな自分を目指し、厳しい状況でも物事をやり遂げる。
・学ぶことが好きなため、知識を吸収して自分を高めることができる。
■短所
・判断力に欠ける人や優柔不断な態度を許せない傾向にある。
・自分と価値観が合わない人にストレスを感じやすく、交友関係を狭めがち。
・中立的な立場に立つことができず、極端に結論づけてしまうことが多い。
■怒り方の癖
・問題や状況に対して論理的なアプローチで怒りを表現しがち。
・不合理を感じると、他人の行動や選択を批判的に評価して怒りを表す。
・表面上は冷静に見えても心の中では激しい怒りを感じていることがある。
物事には様々な側面があり、簡単に白黒つけられるものではありません。
なるべく物事を「良いか悪いか」「敵か味方か」など2つに分けず、
他の人ならどのような見方をするかを考えてみるようにしましょう。
多角的な見方をすれば、寛容に振る舞うことができるようになります。
あたしたちにまで完璧を押し付けないでくれよな。
パーフェクトすぎるのも逆効果になってしまうのね。
威風堂々タイプ（俺様ライオン）
「威風堂々タイプ」は高い決断力と自信を持つリーダータイプです。
ガッツがあり、困難な状況でも前向きに突き進む力を持っています。
■長所
・高い決断力があり、迅速な行動を起こしやすい。
・困難な状況でも前面に出て指導するリーダーシップがある。
・自分に自信を持っており、他人からの尊敬を集めやすい。
■短所
・自己の意見を強く押し通したり、他人の意見を抑圧することがある。
・自分と異なる意見に対して寛容的でなく、柔軟性に欠けることがある。
・感情表現が直接的かつ攻撃的で、衝突を引き起こすことがある。
■怒り方の癖
・怒りを感じると直接的かつ攻撃的にそれを表現する傾向がある。
・自分の怒りで状況を支配しようとするため、周囲が圧倒されることがある。
・些細な刺激にも強く反応し、怒りの感情が爆発する時がある。
統率力の高さは魅力的ですが、プライドが高いという欠点があります。
他人の意見を尊重し、対話を通じて問題解決を図ることが重要です。
そして、自身の感情を抑制し、周囲に配慮した対応を心がけましょう。
あたしは怒りを感じた時には頭を冷やす努力をするよ。
外柔内剛タイプ（頑固ヒツジ）
「外柔内剛タイプ」は一見穏やかで優しい性格のように見えますが、
内面は自分ルールを重んじる頑固者というギャップの激しいタイプです。
■長所
・感情を内に秘めるため、どんな状況でも冷静に対処しやすい。
・粘り強く、目標に向かってコツコツと努力し続けることができる。
・他人に対して穏やかな態度を保つため、信頼や尊敬を得やすい。
■短所
・根拠のない思い込みを抱えてしまうことが多い。
・感情を表に出さないため、怒りや不満が伝わりにくい。
・長い間感情を抑えているため、突然怒りが爆発しやすい。
■怒り方の癖
・普段は冷静を装っているが、心の中で感情が高まっていることが多い。
・怒りを長期間溜め込むので、限界点に達すると制御が効かなくなりやすい。
・直接的に怒りを表現せず、皮肉や間接的な方法で不満を示す。
穏やかな外見に反し、思い込みの激しさや自分ルールに固執する傾向にあります。
特に｢そんなの常識でしょ｣「みんなそうでしょ」という言葉が出た時は要注意です。
いい面を見るように心がけるのが内面を鍛えるトレーニングとなるでしょう。
でも、怒りを感じたとしても表には出さないで、
そのまま溜め込んでしまうタイプかな。
私はいつもナナセちゃんの味方なんだから！
確かに人前で怒りを出すことはほとんどないね。
用心堅固タイプ（慎重ウサギ）
このタイプも当てはまっているような気がするよ。
「用心堅固タイプ」はその名の通り、用心深くて慎重な性格です。
リスクを避けて、予測可能で安全な環境を好む傾向にあります。
■長所
・事前に計画を練ることが得意なので、リスクを回避しやすい。
・人を見る目に長けており、複雑な人間関係を読み解きやすい。
・周囲の環境や変化などを敏感に察知する能力が高い。
■短所
・他人に対して愛想がいい反面、疑い深い性格で人に心を開きにくい。
・周りからの批判を過敏に受け止めてしまい、一歩を踏み出しにくい。
・自分のコントロールできない状況では過度にストレスを感じやすい。
■怒り方の癖
・感情を表に出すことを避け、心の中で怒りを溜め込むことが多い。
・小さなことで不安を感じ、それが積もり積もって怒りになりやすい。
・直接的な衝突を避けるために無視をするなど受動的な方法で怒りを表現しがち。
人を信用できない一面があり、レッテル貼りもしてしまいがちです。
しかし、それは他人の内面を見ることができていない証拠です。
心を開いて、相手に理解してもらうように心がけましょう。
このような慎重なタイプは羨ましく感じるけどな。
天真爛漫タイプ（自由ネコ）
「天真爛漫タイプ」は思ったことを思った通りに発言する自由な性格で、
どんな場面でも自分の主張を素直に表現することができるのが特徴です。
■長所
・話すことが得意で、対話で自分の意見をもれなく伝えることができる。
・明るく社交的な性格なので、多くの人と容易に関係を築くことができる。
・新しい環境や変化に対しても柔軟に対応し、ストレスにも強い。
■短所
・感情に流されやすく、考えるより先に行動してしまいやすい。
・その場の感情や雰囲気に流されやすく、長期的な計画を立てにくい。
・自分の主張が通らないと大きなストレスを感じやすい。
■怒り方の癖
・感情が高まると怒りを爆発させるが、怒りは短時間で収まりやすい。
・不満や不快感を直接的に表現するため、周囲との摩擦が生じやすい。
・感情的になりやすいが、冷静になった後に後悔しがち。
「天真爛漫タイプ」は自分の主張を押し通そうとする傾向があるので、
相手の気持ちを察するトレーニングを積み重ねていくといいでしょう。
あはは、予想通りだ。単純な2人だな。
ウチってそんな単純やったんか？
怒りをコントロールする方法を早く試しなさい。
簡単に怒りをコントロールできる方法
でも、どの「怒りタイプ」でも共通して実践できるような怒りのコントロール方法ってないのかよ？
自分に合った方法を試してみるといいんじゃないかしら。
「アンガーマネジメントのやり方が全然分からない！」
「怒りのコントロールなんてできるわけないでしょ？」
このような不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。
そこで簡単に怒りをコントロールできるようになるために、
「アンガーマネジメントの具体的な実践方法」を紹介します。
深呼吸をする
怒りを感じた時は深呼吸をすることで、心を落ち着かせることができます。
息を鼻から吸い、ゆっくりと口から息を吐くことを繰り返しましょう。
カウンティングをする
数字を10まで順番に数えていく、もしくは逆に数えていく方法です。
即座に反応しないようになり、冷静さを取り戻す手助けとなります。
カウントダウンをするのは効果的だろうな。
音楽の演出っぽくなっていいかもしれないし、
冷静に対処できるようにもなって一石二鳥だ。
その場から離れる
怒りの感情が高まった時は、その場から離れることをおすすめします。
ストレスの原因から一時的に距離を置くことで、冷静さを取り戻すことが可能です。
流れてくるニュースを見て怒りに変換される時があるので、そのような情報から距離を取るのがベストだよ。
自分の考えを紙に書き出す
今、どのようなことを感じているのかを紙に書き出すこともおすすめです。
怒りの原因を冷静に分析でき、感情の整理もしやすくなります。
後でバンドの曲作りにも生かせそうな気がするぞ。
そのように捉えることもできるわね。
運動をする
怒りの感情はエネルギー源に変換することをおすすめします。
散歩やジョギングなど軽い運動をして、エネルギーを有効活用しましょう。
ストレスホルモンを減少させて、リラックス効果も得られます。
体を動かすん大好きやし、一番合ってるやろ。
ポジティブな再構築を行う
怒りを感じるような出来事を違う角度から再度見てみましょう。
ポジティブな視点で見てみれば、怒りを和らぐ可能性も高くなります。
物事に白黒つけようとするのも収まるかもしれないわ。
相談をする
自力で怒りをコントロールできない状況に陥った場合、
信頼できる家族や友人に相談してみるのもいいでしょう。
カウンセラーなどの専門家に相談するという手もあります。
気持ちを落ち着かせることができる可能性が高いです。
感情を表に出さず、心の中に怒りを溜め込みやすいので、
怒りを感じた時は人に話すとスッキリしそうだね。
アンガーマネジメントの診断が可能なサイト一覧
いつでも気軽にアンガーマネジメントの診断をしたいよな。診断できるサイトをまとめてくれないか？
複数の診断を試して比較してみるのも面白そうね。
「アンガーマネジメントの診断が可能なサイト」は複数存在します。
これらのサイトは「アンガーマネジメント協会」が運営していたり、
コミュニケーション能力に特化した内容のサイトだったりするので、
各種診断の信憑性も高いと言ってもいいでしょう。
質問内容などの細かい部分は診断ごとに違っていたりするので、
全てのサイトで診断をしてみるのも面白いのではないでしょうか。
「一般社団法人日本アンガーマネジメント協会」
「一般社団法人日本アンガーマネジメント協会」のページ内にて、
無料でアンガーマネジメント診断を行うことが可能となっています。
1.熱血柴犬
2.白黒パンダ
3.俺様ライオン
4.頑固ヒツジ
5.慎重ウサギ
6.自由ネコ
上記のように動物キャラクターで例えてくれるので、分かりやすいです。
「日本アンガーマネジメント協会LINE公式アカウント」で友達登録をすれば、
無料でアンガーマネジメントの診断をしてくれる特別なページが配信されます。
LINEのアカウントを持っているのなら、参加されてみてはいかがでしょうか？
「MASHING UP」
「MASHING UP」というサイトでは、怒りについて解説されています。
そして、先ほど紹介した「6種類の怒りタイプ」の診断を行うことが可能です。
1.公明正大タイプ
2.博学多才タイプ
3.威風堂々タイプ
4.外柔内剛タイプ
5.用心堅固タイプ
6.天真爛漫タイプ
分類されている「怒りタイプ」は上記の6種類となっております。
自動的に得点が表示されるので、診断結果も分かりやすいはずです。
まずはここでタイプ診断をするのがいいだろう。
「ダイコミュ」
コミュニケーション能力に関連する診断をできるサイトです。
無料でアンガーマネジメントの診断をできるページもあります。
合計8問の質問に答えるだけで、診断結果が判明します。
まとめ
今回紹介したアンガーマネジメントを実践することで、
怒りの感情をコントロールできるようになるので、
人間関係の摩擦も起きにくくなります。
もし怒りを我慢できない場面が出てきた時は…
是非、アンガーマネジメントを活用してみてください。
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